z hantlami

Poniedziałek: (biceps i klata) - uginanie ramion z hantlami 5 serii po 12 powtórzen - młotki 5 serii po 10 powtórzeń -wyciskanie hantelek leżąc na piłce fitness robiącej za ławeczke ;] 5 serii po 12 powtorzen -Rozpietki ze sztangielkami 3 serie po 11 powotrzen - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: (nogi i plecy) - [...]

[...] dziennie ale jest też druga strona medalu - palę. W planach mam trening tylko górnej części ciała, bo nogi mam dość masywne jak na mój wzrost i wagę. Trening tylko hantlami 10kg z możliwością regulacji ewentualnie w przyszłości siłownia ale chciałbym nabrać trochę werwy przed. Z kalkulatora kalorii wynika że żeby utrzymać wagę [...]

[...] ten plan . Prosze o ewentulane poprawki . :Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Jaki następnie wybrać trening odpowiedni dla mnie z takim stażem? Kumpel mi polecił taki tylko nie wiem czy [...]

[...] do na zmiane co 2 tyg) I Wersja: Biceps+Triceps: Superserie: -Wyciskanie waski chwyt 8,8,8 + Uginanie ramion ze sztanga 8,8,8 -Francuz lezac 10,10,10 + Uginanie ramion z hantlami (Mlotki) 10,10,10 -Sciaganie drazka wyciagu 12,12,12 (dropset podwojyn w ostatniej seri) + Uginanie na modlitewniku 12,12,12 (dropset podwojny w ostatniej seri) II [...]

[...] na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z 1 1/4 powtórzenia w dolnej pozycji4 x 10 Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami na modlitewniku4 x 20 2min przerwy Pompki na poręczach4 x 4 [...]

[...] 10 powtórzeń) Świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie, 10-12 powtórzeń Dzień II - PULL T raise - wznosy ramion w leżeniu na brzuchu 12/12/12 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (bent-over dumbbell row) 8/8/8/8 Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia (Bent-Over One Arm T-Bar Row) 12/10/10/8 Wznosy [...]

[...] sztangą 15,12,10,8 pwt 2.Przysiady z wykrokiem 12,10,10,8 pwt 3.Wspięcia na palce 18,15,12,10 pwt 4.Uginanie ramion ze sztangą prostą szeroko 12,10,8 pwt 5.Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12,12,12 pwt 6.Uginanie ramion nachwytem na sztandze prostej 12,10,8 pwt Czwartek - Plecy+Brzuch 1.Drążek szeroko nachwytem 3serie max powtórzeń 2.Ściąganie [...]

[...] 181 cm wzrostu, 65kg wagi i lat 15 (r'90). Oto plan: I DZIEŃ KLATKA: 1.Ławka pozioma 3X12 2.Ławka skośna (30st) 3X12 3.Rozpiętki na skosie / wyciskanie hantlami na skosie 3X12 4.Przenoszenie za głowę 3X15-20 TRICEPS: 1.Wyciskanie wąskie (16cm) 3X12 2.Zginanie ramion do czoła sztangą (Ew. 2 hantle)3X12 [...]

[...] podchwyt nadchwyt CZWARTEK Rozciąganie do szpagatu + brzuch PIĄTEK Biceps A Uginanie przedramion ze sztangą 12, 10, 8, 6 + Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 10, 8, 6 + Unoszenie hantli z łokciem opartym o udo 2s 12 const. B -co 2-gi tydzień Uginanie przedramion ze sztangą 3s 15 const Naprzemienne uginanie [...]

[...] z obciążeniem 4 serie - Wiosłowanie 4 serie - wyciąg górny podchwytem 3 serie - wyciąg dolny siedząc do brzucha 3 serie - Martwy ciąg 5 seri - Szrugsy 6 seri (3 sztanga 3 hantlami) Czwartek: Barki - Clean press 4 serie - Wyciskanie hantlami 4 serie - unoszenia na boki 3 serie - unoszenie w przód 3 serie - unoszenie pochylony w tył 3 serie [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : recall 50/50 Plan Treningowy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serie x 7 powtórzeń Rozpiętki hantlami płasko 3 x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc 5 serie x 7 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Do tej pory robiłem zwykłe brzuszki (5 serii x50 brzuszków, serie przeplatane innymi ćwiczeniami), pompki (między seriami brzuszków, czyli 5x15), ćwiczenia na rozpiętki hantlami (również pomiędzy, czyli 5serii po 30 dwoma hantlami po 6kg). Takie ćwiczonka, by rozgrzać mięśnie i się nieco spocić. Nie wiem czy ogólnie daje to jakieś efekty i [...]

[...] hantli skos górny/poziom 4 x 10-8 superseria-wyciskanie hantli skos ujemny+rozpiętki ok. 30st.góra 4 x 15-12 Uginanie ze sztanga normalny chwyt 8-8-6-6-6 uginanie z hantlami siedząc ławka skos chwyt młotkowy/suplinacja 3 x 10-8 modlitewnik/hantle,sztanga 2 x 15 Śr. Plecy+tric.(plecy na szerokość) Podciąganie się na drążku szeroko do [...]

[...] 12x tricepsy 1.wyciskanie francuzkie łamanej w siadzie 3serie - 15,12,10 2.wyciskanie francuzkie sztangielki za głowe 4serie - po 15x 3.prostowanie ramienia z hantlami 4serie - 12x wtorek - wolne środa : Bicepsy + barki bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 4serie - 15,12,10,8 2.uginanie ramion [...]

[...] podchwytem 4x10-12 skłony na ławce rzymskiej 4x10-12 Piątek - biceps + triceps uginanie przedramion z drążkiem z użyciem wyciągu dolnego 3x10-12-15 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10-12 uginanie młotkowe z hantlami 3x10-12 modlitewnik na sztandze łamanej w wąskim uchwycie 3x10-12 pompki na poręczach 3x10-12 [...]

[...] 2.Wyciskanie z klaty 4x10 3.Wyciskanie boczne na stojąco 4x10 4.Unoszenie ramion w przód 4x10 5.Unoszenie ramion w przód na wąsko z wyciągu między nogami 4x10 6.Wyciskanie hantlami siedząc 4x10 7."Koła" przyciąganie dolnego wyciągu stojąc pod pępek, następnie podciągając wzdłuż ciała pod brodę, prostowanie ramion i powolne [...]

[...] + BICEPS wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 10/10/8/8 krzyzowanie linek 12/12/12/12 rozpietki skos 10/10/8/8 Modlitewnik 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami stojac (mlotki) 10/8/6 uginanie ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramienia z hantelka siedzac podpierajac o kolanko 12/12/12 +aero okolo 10min SRODA: PLECY + [...]

[...] - stały ciężar 3.Wznosy bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x12 - stały ciężar 4.Podciąganie sztangi do brody 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 5. Szrugsy hantlami 4x 15, 12, 10, 8 - zwiększaj cięzar WTOREK (RĘCE) Superseria 1.Wyciskanie wąsko + sztanga łamana stojąc - 3x12,10,8 - zwiększaj ciężar 2.Ściąganie wyć górnego + [...]

[...] siedząc przy maszynie -plecy, przyciąganie drążka siedząc -plecy, wiosłowanie na maszynie -klatka, wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio -biceps, uginanie przedramion hantlami naprzemian stojąc -biceps, uginanie przedramion hantlami równocześnie siedząc -triceps, wyciskanie francuskie hantla -barki, wznosy hantelek w bok Trening C -nogi, [...]